[...] nektarynka), II śniadanie przeważnie kubek jogurtu naturalnego z mussli, okolo południa biała kawka rozpuszczalna bez cukru (czasami jakaś słodka przekąska lub owoc), obiad różnie-ale male ilości i raczej "chude"-mięso i surówki, wieczorami nie jadam wcale. Jestem zapracowaną osobą, studiującą, wychowującą dwójkę dzieci-nie mam czasu na [...]
[...] szkoła od 8-16 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: raz w tygodniu trening w piłkę nożną i piłkę siatkową Odżywianie: codziennie jogurt i 2 bułki na śniadanie obiad różnie i kolacja różnie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak przeciwwskazań Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 [...]
[...] bo np.seria na klate =110,nieuzywam sterydow.Dieta wyglada tak:-sniadanie:100gplatki z (pol litra )mlekiem-2 sniadanie:chleb z (100g)twarogiem i (100g)makrela wedzona-obiad:(100g)fasola,(100g)papryka,(50g)ryz,(150)piers z kurczaka-przed treningiem::jakies jablka z morelami-po silowni:100g)fasola,(100g)papryka,(50g)ryz,(150)piers z [...]
[...] użyciu. Zakładasz pas, włączasz termoregulator na poziom ciepła, który Ci najbardziej odpowiada i relaksujesz się. Sauna Belt można używać wszędzie - oglądając TV, gotując, obiad, w sypialni, odpoczywając w ogrodzie, w biurze przed komputerem lub w czasie podróży... Już nie musisz chodzić do niekomfortowej sauny. Z Sauna Belt możecie cieszyć się [...]
Witam, mam pewien problem. Chcialbym pozbyc sie tkanku tluszczowej Kiedys jadlem wszystko co bylo pod reka. Az wkoncu 3 tyg. temu powiedzialem STOP. Zdjecie przedstawia mnie w chwili "STOP" i obecnej bo nic sie nie zmienilo. Zaczne tak. Wprowadzilem sobie diete. Nie jem sniadan. W szkole zjem sobie kanapke z serkiem i szyneczka. Obiad normalnie. [...]
[...] mówiąc waga bardzo szybko leciała, na dole zamieszczam mój dziennik spadku wagi. Jak się odżywiałem? Jadłem mało, ale nie tak aby być głodnym. Trzy posiłki, śniadanie, obiad, kolacja i nic więcej po godzinie 18. Były to zazwyczaj zwykłe domowe obiadki, zero słodyczy i fast foodów, alkoholu. Jak trenowałem? Średnio 3 razy w tygodniu około [...]
[...] B 29 W 80 T 13 Wszystko na małej ilosci tłuszczu A jesli warto by cos zmienic lub wgl zrobic cos innego to prosze o rady . Dodam ze posiłek ten spożywam w szkole około 1,5h przed treningiem . Mam jeszcze jedno pytanie , co zjesc po treningu , ale to musi byc bardziej jakas przekąska gdyż obiad jem około go 1,2h po wyjsciu z pakerni .
Witam!Cwicze od dluzszego czasu i chcialem zrzucic kilka kilogramów.Wazylem 119 kg.Wstapiłem do sklepu z odzywkami i kupilem kilka supli.Po 2 tyg od stosowania waga nabrala do 124,5 kg.Instruktor mi powiedzial ze to norma bo nabralem wody i juz bedzie ok.Waga mi sie unormowala do 119,5 kg.Postanowilem sie wazyc co 2 tygodnie.Noi wypadlo na [...]
Witam ,wszystkim mam problem z wystającym, wzdętym brzuchem. Jest napięty i strasznie psuje mi sylwetkę. Gdybym miał tłuszcz to ok, ale zawsze miałem problemy z robieniem masy (ostatnio poszła tak o 3-4 kg.) i przez to na brzuchu mam tłuszczu mało. Nawet jak ściągnę ten tłuszcz to wiele to nie pomaga. Nie wiem czy to kwestia diety bo mam to w [...]
Hej Śniadanie 8.00 100g płatków owsianych zalanych mlekiem II sniadanie 11.00 Surówka z warzyw i owoców Obiad 14.00 To co mama ugotuje + surówka Przed treningowy Nie wiem co tu by było najlepsze Potreningowy i zarazem kolacja ok 19 20 125 g twarogu półtłustego Dzieki za poprawienie diety Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 81 Wzrost: 176 [...]
[...] 100 g jogurtu naturalnego Kolacja 100g jogurtu naturalnego 80g twarogu 2 rzodkiewki Energia: 1 567,3 kcal Waga: 1 290 g Białko: 76,8 g Tłuszcze: 51,6 g Węglowodany: 195,0 g Oczywiście nie podliczylem co do obiadu. Ale zazwyczaj schabowy ziemniaki i surufki. Biore tez Gainerator'a też nie podliczyłem.. Mało coś kalori wyszlo ; /
Witam, chce opisac jak zwykle wygladaja moje posilki w ciagu dnia i co o tym myslicie. 1. Śniadanie-4 łyżki platkow owsianych 200ml mleka do tego banan lub pomarancza czy grejfrut 2. Drugie sniadanie-pełnoziarnista bułka lub grahamka do tego 3-4 plasterki wedliny-sopocka, konserwowa, wybieram te ktore maja duzo białka i do tego zwykle jabłko 3. [...]
[...] i ogórek Płatki owsiane Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 2 posiłek 12-00>>> 26,49 6,89 85,65 510,8 Makaron bez jajeczny Ser twarogowy półtłusty Kefir 2% tłuszczu obiad 15-00 23,5 10,9 78,9 507 ryż biały jakies mieso np.Piers lub udko :)z kurczaka sałtaka warzywna 4 posiłek 17-30>>> 25,2 17,72 [...]
Witam wszystkich serdecznie :) Już w ramach desperacji piszę - bo wszędzie różnie piszą i już sama nie wiem w co wierzyć. Mam 23 lata, 161 cm wzrostu i wagę 58 kg. Bardzo chciałabym schudnąć +- 5kg :) Jestem dość aktywna fizycznie. Bieganie, rower, siłownia, fitness... średnio 6 razy w tygodniu po półtorej do dwóch godzin dziennie różne z tych [...]
Witam chcialbym sie poradzic was o stworzenie dla mnie Diety na Mase, chce przytyc kilka kg, mysle ze dzieki waszemu doswiadczeniu sie to uda. Mam 18 lat 180 cm wzrostu i waze 65 kg. Cwicze na silowni Poniedzialek Sroda Piatek, znalazłem na necie fajna diete tylko prosilbym was o jej przerobienie i dopracowanie co do mojej osoby. I Śniadanie 7:00 [...]
Witam. Sądzę, że ta dieta jest w porządku. Wcześniej napisałem swoją ale kompletne nie wiedziałem o co chodzi, teraz troszkę załapałem. Śniadanie 9:00 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu (300g/192kcal) Płatki owsiane (30g/110kcal) Ser twarogowy chudy (100g/99kcal) Lunch 12:00 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) (100g/73kcal) Oliwa z oliwek [...]
Witam. Mam pytanie w ile tygodni pozbędę się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Pytam ponieważ nie wiem ile czasu na to potrzeba i żebym się nie załamywał po 2 tygodniach bo efektów nie ma. Tłuszcz nagromadził mi się tylko na korpusie, ręce i nogi mam chude (nawet bardzo chude) a na korpusie tłuszczu co niemiara. Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 83 [...]
[...] pracy. Zacząłem tyć od McDonalda - to takie małe uzależnienie;p codziennie przejeżdzam obok i to shake, a to kanapka itd. Jem też różnie - w pracy dwie kanapki (+McDonald), obiad raz o 14 a raz o 18, kub dwa na raz. Wieczorem wychodzę o 22-23 i czasem piwko, a do tego kebab. Ten tryb mnie trochę niszczy psychicznie przy okazji. Może Ktoś [...]
[...] moj plan posilkow: 1) 5 jajek i 100 gram ryzu 2) makaron 150 gram i kostka twarogu zmieszana z mlekiem i do tego garsc rodzynek miedzy posilkami duzy jogurt naturalny 3)obiad -ziemniaki i np gotowana piers kurczaka plus surowka z oliwa z oliwek 4) odzywka hi tec 90 i 150 gram ryzu przed treningiem aa pq 5)po treningu woda z glukoza i 20 [...]
Witam. Mam kilka pytań odnośnie treningu jaki udało mi się w nieznany mi sposób ułożyć. Poniżej przedstawię swój plan treningowy oraz dietę jaką sobie ułożyłem. Chciałbym, aby ktoś bardziej doświadczony się wypowiedział na ten temat, jeżeli jest w stanie to udzielił pomocy, poprawił to co będzie uważał za słuszne Plan Treningowy: Poniedziałek [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
